训练 | 关于跑步肚子饿，你需要知道的！

 首先 

我们需要了解，身体的能量来源有三种，碳水化合物(肝醣)、脂肪和蛋白质。每一种来源都可以经由身体的代谢系统进行转换，成为日常各种活动所需要的能量。

进一步来看，代谢系统，可以分为两大类，有氧系统与无氧系统，两者最大的差别是有无“氧气”的参与。

顾名思义，无氧系统即无须氧气，就可以进行能量的转换，而有氧系统则需要氧气参与到代谢系统转换的过程中。

当然，我们身体不会像机器一样，进行能量转换时，有一个有氧与无氧开关，一开一关，立马切换；而是随着运动强度变化，不同代谢系统作用的比例，不断的变化。

举例，当短距离冲刺，需要快速启动，加速时，身体就会调用非常高比例的无氧系统，以达到大脑下达加速的指令。相反，当强度逐步降低，能量即时需求不高，则慢慢转变为有氧系统主导。

对耐力运动员来说，能量的主要来源是有氧系统，经过长期训练后，有氧代谢能力不断提升，可以有效地利用身体储能最多能量来源——脂肪。

但身体在刚开始活动的时候，首先会先利用肝醣作为能量来源，因为不需要氧气，是最快可以调用的能量来源，问题是肝醣在身体里的存量很少，很容易在高强度运动状态下消耗完毕，所以，只有在启动或是冲刺阶段会大比例的调用。

 另一方面 

以脂肪作为有氧系统的能量来源，反应较慢，需要经过一段时间的作用后，才会成为主要“燃料”，这也是我们常常听到有建议，有氧运动需要持续进行30分钟以上，才会有减脂的效果了。

看到这里，应该可以理解，持续进行低强度运动一段时间后，身体的供能就会以脂肪为主。

一般来说，蛋白质(也就是身上的肌肉)几乎不会被当作燃料，进行能量转换。但确有可能发生在耐力运动员身上，因为，耐力运动员需要进行长时间的中低强度训练。

例如，运动过程中，没有进行能量补给，当身体中的肝醣耗尽时(例如，3小时以上的骑乘，或是2个小时以上LSD)，脂肪供能不及时的状态下，蛋白质就会被迫动用来产生能量，换句话说，就是把身体的肌肉组织分解，转化成为能量，以维持身体的活动力。

而且，长时间运动后，肌肉中的肌纤维组织会受到不同程度的损伤，此时，身体也需要蛋白质进行修补与重建，才能变得更强壮。

如果运动过程中，或是训练结束后，刻意的节食，没有补充足够的碳水化合物与蛋白质，肌肉将无法获得“材料”进行修复，肌肉的质量将每况愈下，虚弱的肌肉无法对关节产生保护，连带着，运动伤害发生的机率就会提高了。

 因此 

运动时，进行适当的补给，30~40分钟进行一次补给，除了降低饥饿感、延缓疲劳产生、增加续航力外，也对于训练后的身体恢复、降低肌肉损伤有帮助喔！