人物 | “俗人”的信念

【什么是“严肃跑者”】

- 你认为什么是严肃跑者呢？

主流“严肃跑者”的定义通常是跑圈里坚持和自律的代表，有着明确的成绩目标，并围针对目标制定完整的备战方案以及训练课表，且有着强执行力的优秀跑者群体。

我个人认为的严肃跑者有个更重要的前提，那就是对自我的严肃评估和认知。在此基础上客观地制定个人的目标和训练计划，才是真正的严肃跑者。毕竟，每个人的身体条件，工作生活情况都不一样，先定目标成绩，然后套用传统的或者他人的训练计划，硬吃课表，伤病必然等着你。伤病带来的停训，又会破坏整个系统训练，反反复复，恶性循环。

所以，我对严肃跑者的定义是，能分析自我数据，认真评估自我，能合理制定目标，且按计划训练，根据状态灵活积极调整，状态不佳宁可躺平也杜绝受伤，人生如马拉松，欲速则不达。

【分享我的跑步故事】

- 一次次“俗人的信念”上头

很高兴能有机会和RQrun的小伙伴们不正经地聊聊跑步这件事。

当初因为什么机缘开始跑步，很多人为了健康，为了完成马拉松，为了减肥……可能我就是纯粹出于无聊，还记得2015年的第一次跑步，好像是1.2公里，力竭了。断断续续跑了几次，觉得自己要是能不间断一口气跑下5公里，那就无敌了。但当时其实也没报太大的希望，或者说也根本没真正把完成5k当做一个真正目标去跑，因为知道自己从来就不是一个能坚持做一件事的人。可能过几天也就不跑了。

就这样不设任何目标，期间热衷败跑步装备，就这样反倒慢慢地持续跑着，过程中也体会到了跑步的快乐。久了发现渐渐成了习惯。

到现在依然觉得，但凡一件事情需要“坚持”才能去完成的，必定是需要“克服”困难，需要努力，甚至是“痛苦”的。但只要变成习惯，也就无所谓坚持了。习惯成自然吧。

跑久了后，自然会关注马拉松比赛，作为一个俗人，免不了被“人生必须要跑一个马拉松”之类鸡汤影响。这时候才开始有了个具体的目标，计划能跑个全马。然后就是开始“认真”备战，首马选了2016年香港马拉松，4小时50分完赛，异常痛苦，跑完当晚浑身疼痛，彻夜难眠。此后的几天，的的确确太酸爽了，完赛就是胜利，但我可算是完成人生首场马拉松了。

当时业余跑者“破4”是一道分水岭，同样，作为一个俗人，开始奢望自己有朝一日能“破4”，只要破4，吹一辈子。有了明确的目标成绩之后，一切都围绕破4进行常规训练，根据马拉松配速539，再推算有氧配速，强度配速，煞有其事地“严肃”训练。2017上海马拉松402完赛，依然疲惫不堪，终究还是没能跨过那道坎。

2017年上马

不甘心这“2分钟”的差距，于是开始认真复盘分析自己平时的跑步数据，比赛数据，薄弱点在什么地方。从自己的数据中开始找到一些训练状态的规律，但又只有个人的数据样本，无法更好地验证自己的分析判断，直到遇到了RQrun。

RQrun给出的跑力值、当前跑力，训练负荷......都能直观地看到自己的训练状态，最常用的RQrun两个指标就是即时跑力和当前跑力，只要即时跑力高于当前跑力，就是正收益，要不然就会觉得“白跑”了。

当然，即时跑力会受很多因素的影响，睡眠状态，工作疲劳，心率漂移等等，但只要整体趋势向上，就没什么问题。2018上海马拉松，再次挑战破4，按着RQrun的比赛策略，比赛全程只看心率，控着心率跑。意外负分割330.25完赛。

2018年上马

站到了330的门槛上，只差25秒。俗人再次上线。“只要跑进330，吹一辈子”。

随着RQrun APP支持的设备越来越多，一次次优化后，算法和体验都提升了不少，RQrun中有个特别好用的工具就是测量自己的有氧能力，在自己的有氧配速内能跑到优越甚至菁英，再考虑提升自己的有氧配速，可以打下坚实的有氧基础，有氧能力是大基础，对业余跑者而言，作用远远……远超强度训练。

全马30K后，游戏才刚刚开始，有氧基础扎实与否在30K后都会告诉你答案。

2019上海马拉松，信誓旦旦跑进330，人算不如天算。2019年异常高温，心率数据明显超出比赛策略，跑了半程我就交卷放弃了。2019上马也是印象最深的一场比赛，因为果断放弃跳车，停下来吃喝，实在是太爽了。在这里提醒下小伙伴，谨慎跳车，跳车会上瘾，因为真的爽。

2019年上马

2020杭州马拉松，修改了赛道，整体降低了难度。一切顺利，天气，气温，心率，RQrun提示状态，跑力，万事俱备。毫无压力上赛道，319完赛。全马跑完RQrun提示整个训练指数只有70多点。理论上这全没达到全力跑的状态。一场全马认真跑到刚刚好，应该差不多是100点出头。但我非常喜欢这样留余量的跑步状态。能PB，又完全不影响第二天的生活，更谈不上受伤。毕竟作为业余跑者，跑步只是生活中很小的一部分。

2020年杭马

对于未来成绩？

就这样慢慢提升，有朝一日，破个3？有RQrun在，应该不难吧。