以下文章来源于羅譽寅铁人夢工廠 ，作者羅譽寅速度是由步频与步幅所构成，想要跑得更快，可以透过提高步频、增加步幅，或两者同时提高的方式达成。2008年有一份关于步频与步幅的研究，他们观察2007年世绵赛10000公尺的前三名选手在比
想挑战半程马拉松（以下简称「半马」），却不知道应该如何开始？面对挑战，我们要先了解自己要挑战的是什么，也更要了解自己的能力有多少。这是因为在没有任何情报的情况之下猛冲直撞，失败的机率会很大！半马距离总长21.0975公里，是全程马拉松的一半
在RQ分析功能页面中两项跑者最常使用的功能就是：【跑力】、【体能】。女孩你为何踮脚尖女孩跑力这个页面主要都是跟跑力相关的图表：即时跑力、当前跑力、跑力对应的配速区间、跑力预估的完赛成绩、竞赛跑力。通常我会看一下即时跑力与当前跑力的趋势了解自
从RQ创立以来就开始使用至今，初期的半年抱着好玩的心态看看跑力、训练指数、体能指数…等，直到2016年11月因为旁听Garmin PB班的课表才开始认真记录及使用，到现在已经有15个月认真记录的大数据了，而这些大数据对我来说正是好好准备一场
一般上我们会使用最大摄氧量（VO2max）为预测表现的工具，科学家发现到，跑者的最大摄氧量越高，跑步能力就越好。但在个体与个体比较情况之下，就会发现到一个现象：A的最大摄氧量比B来得高，但B反而跑得比A来得快。最大摄氧量高是跑得快的充分条件
数据分析的力量初马3:26文/趙宇 2017-12-26一年多后，当我通过2017亚锦赛&东莞国际马拉松35公里的指示牌时，想起了第一次跑步的那个下午。这个开头借用了加西亚马尔克斯的套路，因为初马3:26的成绩，对我这
我跟大家一样，只是一个业余长跑爱好者，由2012年开始练习10公里和半马。直到2013年，第一次参加马拉松，成绩是3小时33分，其后再于2014的渣打香港马拉松跑进3小时26分。当我以为自己拥有达到BQ*的能力时，其后连续六次的全马挑战却是
提升跑步效率（跑步经济性）是跑步训练非常重要的一环。跑步时每一步可以简单分成腾空期与触地期。触地期愈短代表脚掌落在地面的时间，跑步技术较佳的跑者触地时间较短，落地产生较少的摩擦阻力，效率较佳。跑步技术分析是RQ的核心价值，「各强度触地时间表
恢复秒数的定义： 从一趟间歇结束后，心率下降到储备心率70%所花的时间（单位：秒），即为该趟间歇的恢复秒数。恢复秒数愈短，代表跑者消除乳酸能力愈强，恢复能力愈好，也是体能进步的象征之一。有些跑者可能也曾经有过这样的经验
以往跑者在评估训练压力，或是统计训练量时，通常都会用里程数（跑量）或训练时数来衡量，比如说今天跑了2个小时、上周跑量50公里、月跑量300公里等，虽然两者都是重要的指标，但它们并没有考虑到一个关键的元素—训练强度。在同样的距离或时间内，如果