训练｜触地时间分析

之前花了好几天的时间用软件分析了目前几位2016年男子世界纪录保持人的技术数据，发现到一件很有趣的现象：竞赛距离愈短，脚掌的触地时间也愈短，而且存在正比关系（表格中的绿底部分），也就是说当时马拉松世界纪录保持人丹尼斯．基米托（Dennis Kipruto Kimetto）的触地时间是所有田径项目中最长的，长达162毫秒；百米的世界纪录保持人博尔特(Usain Bolt)的触地时间是最短的，只有78毫秒。

长期分析来看，八成跑者的触地时间都在200毫秒以上。如果你想提高速度的话，缩短触地时间是非常重要的训练方向。表格中的这些数据可以当成各类跑者的参考指标，比如说你是练短跑的，但在冲刺时的触地时间都在100毫秒附近，那就一点竞争力都没有了，此时不管体能、肌力练得再强大速度都很难再提升，训练重点反而要放在缩短触地时间上面。

前阵子在帮花莲的一位朋友分析跑步动作时，发现他以马拉配速（M配速）在训练时，步频可以达到200spm （每分钟200步，每步费时300毫秒），触地时间就占了230毫秒，腾空时间只有70毫秒→触地时间÷腾空时间＝230÷70 = 3.28。离世界纪录的触地空腾空比1.0还有很大一段差距。

虽然步频很高，看起来很有效率，但触地时间太长，效率都被吃掉了。因为触地时的脚掌必定处于静止状态，此状态会拖到身体前进的速度，所以触地时间愈短愈好。

由此，我们也可以发现高步频并不等于较短的触地时间。触地时间与步频应是两个独立的数值。

此外，还发现不管这些世界纪录保持者的竞赛项目为何，从博尔特到丹尼斯的腾空时间分别落在156与162毫秒之间（表格中的红底部分），非常接近，它所代表的意义是：不管速度快慢（从时速21到37公里），这些跑者都不会利用推蹬地面来创造更长的腾空时间，因此他们的垂直振幅都相当小。

这项发现的另一层意义是：推蹬是有助于延长腾空时间和步幅，只是这一点效益会带来其他更多缺点，所以连世界纪录保持者都不这么做，我们也不建议这么做，我们可以看到全马世界纪录保持者的腾空时间是162毫秒，博尔特是156毫秒，可见透过延长腾空时间来增加步幅或提高速度，并不是正确的训练方向。