一般打工人不若职业菁英跑者，练跑之余，有大量时间进行恢复与休息。
如何能在「工作时间」最大化身体恢复效率呢？注意下面5点。
喝水 (Hydration) 工作时随身带一大壶水，并确保自己一天喝足更多的水。 热量 (Calories) 准备健康的食物在身边，一方面确保身体摄取足够的热量与营养，一方面避免自己因为饥饿乱买东西吃。 姿势-1 (Posture-1) 确保计算机屏幕的高度与视线高度一致，双眼能够很轻松地平视屏幕。 姿势-2 (Posture-2) 让头-肩膀-髋维持在良好的排列，下背部保持自然曲线，避免慵懒摊在椅子上的坐姿。良好的日常工作姿势，能够避免导致跑步生物力学问题。 动 (Move) 每个小时至少起身动走动一次，避免下背部与后大腿紧绷。每次起身去伸展双腿是更好的选择。 —— 摘自《Advanced Marathoning》， 余文彦教练 译。