无锡马拉松，樱花赛道，图片来源：无锡马官网

春暖花开的3/22，两场春季赛事的重头戏，分别在无锡和武汉进行！两场赛事各有特色，无锡快速PB赛道，武汉文化之旅（长江大桥、黄鹤楼等），而美丽的共同点则是，一路上随处可见盛开的樱花～

武汉马拉松，樱漫江城，图片来源：武汉马官网

两场赛事，分别有35,000名(全马27,000)与30,000名(全马17,000)跑者，参赛人数和规模相较2025年都增加了不少～ 而RQ跑者分别在这两场比赛中，全力发挥，挑战自我；无锡一共有4,510位RQ跑者参加，武汉则有1,899位RQ跑者。

图片来自无锡马官网

图片来自武汉马官网

三月底，是春季赛事的重要时间，除了赛道特色外，比赛起跑的天气也相对友好；RQ运营同学，特别准备了当天的气象预测信息，提供大家制定比赛策略的参考。

由上述数据了解，无锡PB赛道的名号，起跑温度10度，湿度不高，同时，累计爬升<100米；因此，今年的无锡一共有4,028位跑者破三，一举超越了年初重马，成为破三人数第二多赛事。在历年破三赛事排行榜上，无锡有三年上榜！

截至目前，最新历年赛事破三人数TOP15

*按跑友分享成绩证书推估

相较无锡，武汉则略显挑战；起跑温度虽然只有13度，但湿度高达83%+（根据中国气象局于3月17日预测），对运动表现有很大程度的影响，可能还没有出发就满身汗，再加上长江大桥的长上坡，从PB角度，难度更高。不过，一路上，黄鹤楼、东湖等知名景点，让跑者可以转换下心情，用双脚感受这一座城市的美丽～

图片来自武汉马官网

下面，我们以目前RQ参赛人数，史上最多的无锡马作为数据分析的依据，提供不同成绩区间跑者的表现，作为大家对比自己数据时，了解差异，进一步的在训练周期中加强，持续获得好成绩。

根据使用RQrun平台，上传同步3/22无锡马比赛记录数据，以下整理与统计^*1，提供大家参考。

*备注：

1. 数据统计，以3/23 13:00前；同步至RQrun平台的纪录为统计基础。

2. 全马人数，以主办方额定报名人数为计算依据。

3. 成绩计算，以手表整笔记录时间为比赛时间。

4. 所有数据，皆经去敏处理，以分组或全体进行统计，不针对个人数据展示，目的是与跑友分享不同成绩阶段，跑步相关数据间差异性，作为后续科学训练参考依据；若希望排除不纳入统计，请来信告知 (support@rq.run)。

根据RQ跑者历史最佳成绩，今年参加无锡马的4,510位RQ跑者，有1,061位PB成功，PB率达23.5%。平均PB幅度为7分36秒，一直PB，一直快乐！

图片来自无锡马官网

无锡马破三跑者中，同步记录至RQrun的比例，男跑者有1,330位，女跑者有99位，占全体破三33.4%。过去三届无锡马，无论是RQ跑者人数，或是破三的人数，都持续增长喔！

此外，今年无锡马有122位RQ跑者“首破三”，由数据来看，在跑者充分准备的前提下，无锡马还是破三的首选赛事！！

图片来自无锡马官网

以下RQ跑者数据统计与分析。比照去年北马与年初的重马，增加A+组，男生以245、300、330和400作为分组依据；女生以300、315、330和400作为分组依据。男跑者平均完赛成绩3h:23m:13s，女跑者平均完赛成绩3h:48m:35s。这平均成绩，对比年初重马RQ跑者平均成绩，并没有提高，但仍与去年北马接近。（2026重马，男跑者平均成绩3h:19m:07s，女跑者平均成绩3h:44m:06s）

男生集中300-330，有33%，而sub245，高达7%，太强了～ 另一方面，女生则集中在330-400间，sub315则有14%；无论男女跑者，春季赛事只要锁定PB，无锡是首选！

RQ跑力，当前跑力(排除最高与最低五位)范围、中位数和该组平均成绩。

2026无锡马 · RQ跑力(男)

2026无锡马 · RQ跑力(女)

图片来自无锡马官网

一场全马比赛的总训练负荷，介于90~120之间。跑步经济性越高，能以更短时间完赛，一场比赛的总训练负荷可以看出明显较低，高效率的分配/使用身体能量。

假设发现训练负荷比平均值高，同时，与体感差异较大，有可能是最大心率设置的偏差所致。一般来说，训练负荷值偏高，则是最大心率设置低；反之亦然，可以利用某一场尽全力完成的比赛，比对下体感与记录数值。（调整最大心率后，可以在记录详情页面中，右上方，进入菜单，点下重新分析，就会重新计算相关数据）

2026无锡马 · 单场训练负荷(男)

2026无锡马 · 单场训练负荷(女)

训练负荷，如上描述，以心率为主要计算依据，同时也参考配速变化，进行综合计算。对于身体承受压力大小，最直觉的数据就是心率，不过心率绝对值，因人而异，因此，建议参考心率区间。 (补充说明，不单看心率数值，因为心率绝对值，无法代表对每一位跑者身体形成的压力大小；高心率人群，心率绝对值高时，可能还在有氧区间，但对于低心率运动人群，则可能是间歇强度了)

2026无锡马 · 心率(男)

2026无锡 · 心率(女)

接下来，进一步观察比赛过程中，心率区间在每十公里的变化。

多数跑者，无论男女，都会在最后两公里，奋力一搏；通过10K心率区间变化，可以看到最后的心率上升。但若进一步的观察起跑10K心率，以及其中过程的变化，能发现更多有趣、值得参考的信息。

图片来自无锡马官网

以下比赛数据统计，不考虑不同设备间的差异性，以原始数据为统计基础。

2026无锡马 · 步频/步幅/触地时间(男)

2026无锡马 · 步频/步幅/触地时间(女)

由以上数据，我看到A+/A组跑者步频相差不大，但步幅确有一段差距；这是因为A+跑者，能通过核心力量让身体滞空(腾空)时间延长，触地时间短，达到经济性最佳，最终呈现的结果是“步幅增加”，所以步幅是结果，前置条件正确的情形下(力量与技术)，自然可以达到高配速与大步幅。

跑步技术训练，进阶的关键是利用核心力量控制身体的移动，不单纯通过增加步频提速；因为过多的增加步频，反而增加了体能的消耗，经济性下降。

图片来自无锡马官网

统计数据显示，体能值越大，成绩越好。但实际上，体能值越高，除个体差异外，其中的一个重要原因是跑者在周期训练过程中，训练量相对较大，相对规律。实际上，无论是大小体能值，都能够破三。

赛前，建议关注“训练状态指数”；赛前减量，让训练状态指数回正，疲劳最低，保持身体最佳状态，参加比赛，更容易跑出好成绩。

2026无锡马 · 赛前体能(男)

2026无锡马 · 赛前体能(女)

重马RQ破三跑者体能分布：

图片来自无锡马官网

各组跑者在赛前4周，以及赛前5~12周，平均周跑量/平均周训练负荷，以及单位距离训练强度值。

2026无锡马 · 赛前训练(男)

2026无锡马 · 赛前训练(女)

*强度：(负荷/距离)，代表每公里训练带给身体的训练负荷与刺激程度。

分析训练强度主要目的，临时抱佛脚对于成绩并没有帮助，需要持续有耐心的周期训练，成绩优异同学，多是持续不间断的训练，但整体训练强度不会突然拉高，因为，短时间内的高强度运动，对于恢复要求很高，同时，很容易受伤。

赛前5~12周，A+组男跑者，平均周跑量虽然高，但其单位距离训练强度却是最低（1.07）；赛前4周，通过减量，也仅微幅增加为1.08，恢复的同时，不降低训练强度，以更好的状态迎接赛事。而B/C/D组跑者，则通过相对小的训练量，高强度模式，把自己练得很累，感觉良好，但实际上对于成绩帮助有限。

无锡马，PB赛道，前三组的跑者们配速，大多能维持在一定范围内，尤其是A+组，变异系数，仅有0.02不到；反观C/D组则在后半程降速，较高的变异系数，也就不奇怪了。

2026无锡马 · 10K配速变化/变异系数(男）

2026无锡马 · 10K配速变化/变异系数(女)

图片来自无锡马官网

最后，恭喜完成无锡马的跑者们，在春天完成一场樱花赛道马拉松，绝对是难忘的经验。