RQ课表
在RQrun中，最受大家喜爱的功能之一就是训练课表！
许多免费的科学课表由教练精心打磨，每堂课都有要点说明，同时，RQ课表可以根据你每天不同的当前跑力，动态调整课表，匹配最适合你的训练课表强度！
不同距离和不同完赛时间的丰富选择，不管你是想突破5k的跑步小白，还是想进阶破三的专业跑者，又或是备战铁三比赛的超级铁人，都能找到适合自己的训练课表。
功能位置：
RQrun APP-训练-课表-标准课表
一
如何开始课表训练？
1.选择要进行训练的课表，查看训练目标、介绍和课表概览；
2.点击“执行课表”，仔细阅读风险告知条款并同意；
3.“选择起始训练日”，选择从课表的第几周及这周第几天的课表开始训练，之后可以选择开始执行的日期，系统将自动计算完成课表的日期，以便我们更好地进行备赛安排；
4.点击完成即为开始课表训练，查看/下载课表可一键跳转至日志页~
左右滑动查看操作示意
二
练得更好小技巧
功能位置：RQrun APP-训练-日志
1.掌握课表内容
点击顶部日历切换到对应日期的课表，下拉即可查看课表详情及教练对课表的详细说明，掌握要领后再开始，训练将事半功倍！
2.善用训练统计表
中间有本周的负荷、距离、时长统计图表，课表执行状态一目了然！
系统将依据跑力、心率区间等，计算出课表每天的预估训练负荷、训练距离和训练时长(仅跑步、游泳、骑行课表会纳入预估计算)。
通过预估与实际的图形比对，我们可以快速了解一周课表的强度如何，以及实际对于课表的完成情况（达成率）如何。
*运动记录同步至RQrun后，系统将自动匹配关联到您的默认课表 - 对应日期的课表，如果运动记录同步的时候没有找到默认课表，则会关联失败。或者同一天有多笔记录需要关联到课表。这时候就需要我们自己手动关联~
3.将课表下载及日期调整
课表卡片中，点击右上角手表标识，可以将课表下载到手表执行。
同时提供调整训练日期功能，可以将课表最多提前或延后2天，如遇特殊情况，方便根据自己的实际情况安排训练。
*目前支持华为、高驰、颂拓、腕宝、华米、苹果手表与佳明国际账号下载课表。
*RQ课表会个性化调整训练强度，周期课表设置有一定的训练逻辑和目标，因此不建议大幅度调整训练日期噢。
4.写下主观感受和心得
完成训练后，可以在自评量化表写下记录训练感受和心得，帮助自己更好的检视训练效果~
掌握以上小技巧，善用RQ各种功能，相信你一定能练得科学又高效！
三
如何暂停/结束课表？
在日志页的当日课表卡片，右上角更多设置，可以选择暂停或终止执行当前课表。
常见疑问
Q1
课表中的“缓和”是什么意思？
意思是休息，喘口气。若课表没有具体要求，可以慢跑、慢走、或停下休息哦。
Q2
课表怎么自定义休息日呢？我想设置每周六休息怎么办？
执行课表，在“选择起始训练日”时，将课表的休息日安排在周六，即可达到目的哦~
Q3
课表达成率，关联课表可以补打卡吗？比如上周一没跑的课表 今天跑完之后进行关联？
目前仅支持关联前两天或后两天的运动记录喔！课表过了，不建议补，只要专心在后面的课表训练即可，避免补课造成后面课表执行过度疲劳或是训练节奏的混乱。
Q4
我想把全部课表一次性下载下来，可以吗？
一次只能下载一堂课，目前支持当天（T）、T-2及T+7的课表下载！
RQ系统会根据您每天的跑力不同，动态调整训练强度，这是RQ课表的精髓所在，对我们的训练更有帮助哦！也建议执行课表前，看看教练的提醒，熟悉训练课表内容，更好地掌握训练要点！加油加油！
Q5
课表可以自定义配速吗？我怎么给自己排课表？
可以申请开通群组，就可以自己开课表制定配速或者跟小伙伴一起训练啦~