2026年1月18日，山城迎来了25,000名跑者，无畏浓雾与潮湿，在南滨路上，沿着长江，奋力向前奔跑！

图片来自重马官网

今年重庆，为了让跑者们尽情地奔跑，冲刺成绩，用心良苦。除了调整日期至一月份，温度更适宜，避免了往年三月份，太阳升起后的高温；此外，也将开赛时间延后至八点半，让跑者可以更从容前往比赛地点（多睡10分钟）。起跑安排上，调整为“七区六枪”，更细致的分区分枪，避免不同配速跑者前后影响；同时，也可以让跑者们良性竞争，高速推进。

有了以上种种安排，还有破三小金人，准破三跑者们，都将目标瞄准了这荣誉奖杯；据了解，主委会准备了6,500座小金人！前三枪，报名成绩 3h:02m:18s以内，一共有7,500名额。

图片来自重马官网

然而，最终破三人数停在了4,011位（据官方直播画面展示人数），这已是去年重马破三人数1.3倍！只是今年大家期望很高，以致于这国内赛事破三人数第二多的盛况，稍嫌失色！

赛后，与众多跑友的交流与分享，对比赛成绩影响的原因，小编稍作整理，提供大家参考。

首先，起跑时，温度虽然只有10度，但湿度高达61%，当场的体感是“湿且闷”，对于运动表现很大程度的影响，尤其是后半程，无形中因闷热过度消耗体能后，将更为艰巨。

此外，重马，虽是山城，历年来在长江边举行赛事，累计爬升<100米，相较其他赛事，应该是赛道友好；但细看跑友们的赛后爬升截图，发现重庆赛道有不少长缓坡，也就是跑的当下看不出坡，但体力却在不知不觉中，加倍消耗。

还有跑者提到，虽然分区多枪起跑，但南滨路要容纳这么多跑者，真心不易，很多路段，其实跑不开，前后有人，也许配速相差不多，但却不好按自己的节奏来跑，也影响了发挥。

综上所述，挑战重庆马，不能掉以轻心，仍须做好万全的准备，充分掌握赛道的变化，才有机会获得理想成绩。

图片来自重马官网

重马是继去年北马突破四千人后，第二场超越四千人的赛事；因此，截至目前，最新历年赛事破三人数TOP15：

*按跑友分享成绩证书推估

根据使用RQrun平台，上传同步1/18重马比赛记录数据，以下整理与统计^*1，提供大家参考。

*备注：

1. 数据统计，以1/19 12:00前；同步至RQrun平台的纪录为统计基础。

2. 全马人数，以主办方额定报名人数为计算依据。

3. 成绩计算，以手表整笔记录时间为比赛时间。

4. 所有数据，皆经去敏处理，以分组或全体进行统计，不针对个人数据展示，目的是与跑友分享不同成绩阶段，跑步相关数据间差异性，作为后续科学训练参考依据；若希望排除不纳入统计，请来信告知 (support@rq.run)。

根据RQ跑者历史最佳成绩，今年参加重马的3,493位RQ跑者，有863位PB成功，PB率为24.7% ！平均PB幅度为8分15秒，一直PB，一直快乐！

图片来自重马官网

重马破三跑者中，同步记录至RQrun的比例，男跑者有1,165位，女跑者有25位，占全体破三29.7%。过去三届重马，无论是RQ跑者人数，或是破三的人数，都有不小的增长！

此外，今年重马有122位RQ跑者“首破三”，由数据来看，在跑者充分准备的前提下，重马还是破三的优选赛事！！

图片来自重马官网

以下RQ跑者数据统计与分析。比照去年北马增加A+组别；男生以245(A+组)、300、330和400作为分组依据；女生以300(A+组)、315、330和400作为分组依据。男跑者平均完赛成绩3h:19m:07s，女跑者平均完赛成绩3h:44m:06s。这平均成绩，对比去年北马RQ跑者平均成绩，大幅的提升，尤其是女跑者们，真是太棒（juan）了！（2025北马，男跑者平均成绩3h:22m:55s，女跑者平均成绩3h:53m:11s）

RQ跑力，当前跑力(排除最高与最低五位)范围、中位数和该组平均成绩。

2026重马 · RQ跑力(男)

2026重马 · RQ跑力(女)

图片来自重马官网

一场全马比赛的总训练负荷，介于90~120之间。跑步经济性越高，能以更短时间完赛，一场比赛的总训练负荷可以看出明显较低，高效率的分配/使用身体能量。但若您的训练负荷比平均值高，同时，与体感差异较大，有可能是最大心率设置的偏差所致。

2026重马 · 单场训练负荷(男)

2026重马 · 单场训练负荷(女)

从另外一方面来看训练负荷数据来源，也就是心率区间平均值 (补充说明，不单看心率数值，因为心率绝对值，无法代表对每一位跑者身体形成的压力大小)。

2026重马 · 心率(男)

2026重马 · 心率(女)

由心率区间平均值了解，能在比赛过程，以相对高的心率持续输出，维持配速，就能有相对较理想的成绩。以下进一步观察比赛过程中，心率区间在每十公里的变化。

历年重马，跑者最担心的是后半程出太阳后，温度快速的上升，加上沿江并无太多遮阴处，所以，后半程的心率普遍拉高（或是停下脚步，心率反而下降）；今年虽然温度较低，但却遇上浓雾与湿气，跑起来并不轻松。

因此，如何控制心率，保持体力，是重要的比赛策略之一。

图片来自重马官网

以下比赛数据统计，不考虑不同设备间的差异性，以原始数据为统计基础。

2026重马 · 步频/步幅/触地时间(男)

2026重马 · 步频/步幅/触地时间(女)

由以上数据，我看到A+/A组跑者步频相差不大，但步幅确有一段差距；这是因为A+跑者，能通过核心力量让身体滞空(腾空)时间延长，触地时间短，达到经济性最佳，最终呈现的结果是“步幅增加”，所以步幅是结果，前置条件正确的情形下（力量与技术），自然可以达到高配速与大步幅。

跑步技术训练，进阶的关键是利用核心力量控制身体的移动，不单纯通过增加步频提速；因为过多的增加步频，反而增加了体能的消耗，经济性下降。

图片来自重马官网

统计数据显示，体能值越大，成绩越好，但并非绝对正相关。实际上，体能值越高，除个体差异外，其中的一个重要原因是跑者在周期训练过程中，训练量相对较大，相对规律。实际上，无论是大小体能值，都能够破三。

赛前，建议关注“训练状态指数”；赛前减量，让训练状态指数回正，疲劳最低，保持身体最佳状态，参加比赛，更容易跑出好成绩。

2026重马 · 赛前体能(男)

2026重马 · 赛前体能(女)

重马RQ破三跑者体能分布：

图片来自重马官网

各组跑者在赛前4周，以及赛前5~12周，平均周跑量/平均周训练负荷，以及单位距离训练强度值。

2026重马 · 赛前训练(男)

2026重马 · 赛前训练(女)

*强度：(负荷/距离)，代表每公里训练带给身体的训练负荷与刺激程度。

训练强度主要目的，是希望跑者能了解在有限的时间内，如何进行有效的训练，该安排多大的训练量，同时，能有适当的恢复也避免受伤风险。

赛前5~12周，A+组男跑者，平均周跑量虽然高，但其单位距离训练强度却是最低（1.18）；赛前4周，通过减量，更降到1.08，逐步恢复，以更好的状态迎接赛事。

重马，总累计爬升<100米，无论哪一组跑者，大多能将配速维持在一定范围内，当然，成绩越好跑者，其稳定度更高，A+组，变异系数，更只有0.01+；另外一场赛事，有这么稳定的输出，则是北马了。

2026重马 · 10K配速变化/变异系数(男）

2026重马 · 10K配速变化/变异系数(女)

图片来自重马官网，侵删

最后，恭喜完成重马的跑者们，这是一场难忘的赛事，主办单位，用心的筹备呈现最好的赛事给每一位跑者。