力量 | 非稳定核心训练

但关键是核心肌肉训练，并不容易达到效果。除了一般动作不易调动深层肌肉参与活动外；传统力量训练，一般通过器械逐步加大负荷以达成目标，但过大的阻力，在没有专业教练的指导下，有很高的受伤风险。

非稳定表面，顾名思义，就是在不稳定的表面上进行力量训练。例如，瑞士球上进行俯卧撑，根据操作动作的设计，可以增加腹部肌肉活动，或增加肱三头肌与三角肌的活动程度。亦或在半球形平衡气垫上进行深蹲，利用不稳定的表面(平衡气垫)，为了保持运动过程中的平衡，会使得上、下背部肌肉活动更多。同时，小腿比目鱼肌也得到一定程度的激活，而非只有股四头肌、股二头肌与臀大肌参与了活动。

一般来说，多数运动都涉及单侧动作，跑步就是不断的重复单脚着地动作。但在很多的力量训练，却是双侧同时进行(双脚或是双臂)。根据特异性的原则，训练应该尽可能的模拟真实运动过程的动作，因为，训练动作与真实运动动作之间的差异越大，则训练效果转换相对有限。

单侧训练的另一个好处是干扰身体的平衡，迫使核心肌肉产生较多活动以维持平衡。例如，单侧的平板撑，能调动比标准动作更多的核心肌肉群。当然，在此基础上，进一步衍生不同的变化，则可提高活动强度与训练效果。

最后，需注意利用不稳定状态或场景，进行核心训练时，若是初次尝试，身体自然会处于紧绷状态；此时，对于训练效果而言并不理想。因此，如同跑步训练计划一样，力量训练也必须遵循周期训练，循序渐进。先以静态平衡熟悉动作，然后逐步过渡到动态非平衡练习，进而增加训练负荷；持续训练，熟悉动作后，可让紧绷的肌肉放松，达到调用核心肌肉群的训练目标。