训练 | 赛前的六个饮食秘诀
美国半马最佳成绩保持者Ryan Hall(瑞恩·霍尔)，2007年参加在休斯敦举行的美国半马锦标赛中，以59:43的成绩打破全美半马历史最佳纪录，3个月后，又以2:08:24的成绩打破美国全马记录。 虽然他在2016年，因为睾酮水平长期过低，以及身体长期极度疲劳，无法有更好成绩状态下，宣布退役。但他过往惊人的成绩表现，训练的相关建议，仍值得我们学习。
今天，我们一起来看看他对于比赛前的饮食准备，吃什么，怎么吃和什么时候吃，有什么好建议吧～
赛前避免高纤维饮食
“在大部分的时间，高纤维饮食很重要，但在比赛前一天，这可能会导致额外的能量消耗，并在比赛期间将食物给留在肠道中，从而导致肠道、胃部不适的可能性。所以，在比赛前一天与当天避免高纤维碳水化物以及蔬菜。”
少量多餐
“在比赛前一天吃得充足是很困难的，尤其是在比赛前相当紧张的状态，所以，比起吃下一大盘意大利面，你该选择小量多餐的方式，会更容易消化，并且碳水化合物更有容易储存于你的肝脏、肌肉之中，而不储存为脂肪。”
补充大量电解质
“赛前一定要补充大量电解质，我们都知道电解质能够促进水合作用，让身体不因为缺水而导致运动表现下降。一般来说，电解质液会搭配糖份，帮助身体更快速吸收。不过，可不要让你的电解质饮料参杂过多的糖份。”
食用易消化的蛋白质
“食用易消化的蛋白质，如蛋白、优格等，便于消化的蛋白质，让你的肠道能够保持清淡状态。”
远离自助餐
“你不会知道那些食物放在暖炉上经过多久的时间了。在经历过好几个月的训练，你不会希望在赛前有任何生病或肠胃的风险。”
赛前低脂肪饮食
“在赛前一天选择脂肪相对较低的食物，避免在踏上起跑线后，感到肠胃不适。香喷喷的炸鸡，还是等赛后再享受吧！”
以上是 Ryan Hall 的赛前饮食建议，跑者们可以参考喔！
延伸阅读：碳水化合物之于跑者
|
|
|